Hey guy’s ！(@labo_life)です。
あなたは、一日の終わりに何時頃眠りについていますか？
仕事や家事に追われていると、どうしても就寝が遅くなる日もありますよね。
大人にとって睡眠は、脳を休め、一日の出来事を整理するために欠かせないものです。
しかし、子どもの睡眠はそれ以上に重要だと言われています。
「早寝・早起き・朝ごはん」
この生活リズム、きちんと身についていますか？
幼少期の睡眠習慣は、ある程度大人の管理が必要です。
大人の生活リズムに子どもを付き合わせてしまうと、成長すべき大切な時期に影響が出ることがあります。
今回は、夜のコンビニが子どもの睡眠に与える影響について考えてみます。
目次
コンビニはとても便利だけれど…
コンビニは24時間営業で、必要なものがすぐに手に入る便利な存在です。
私たちの生活に欠かせないインフラとも言えるでしょう。
ただし、
**「夜に子どもを連れて行くこと」**については、少し立ち止まって考える必要があります。
「少しだけだから」
「すぐ帰るから」
そう思っていても、子どもの身体は大人以上に環境の影響を受けやすいのです。
人の身体には体内時計がある
人の身体には、**概日リズム（サーカディアンリズム）**と呼ばれる体内時計があります。
これは、
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朝になると目が覚める
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夜になると眠くなる
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決まった時間にお腹が空く
といった、生きるための基本的なリズムを保つ仕組みです。
このリズムは、光・温度・食事などの外的刺激によって調整されています。
サーカディアンリズムとは？
簡単にいうと、体内時計のことです。
Wikipediaに、概日リズムについてこうあります。
概日リズム（がいじつリズム、英語: circadian rhythm サーカディアン・リズム）とは、約24時間周期で変動する生理現象で、動物、植物、菌類、藻類などほとんどの生物に存在している。一般的に体内時計とも言う。厳密な意味では、概日リズムは内在的に形成されるものであるが、光や温度、食事など外界からの刺激によって修正される。
動物では24時間の明暗の周期に従っており、完全な暗闇の中に置かれた場合には、24時間に同調しない周期となる。これをフリーランと呼ぶ。こうした非同調した周期は明暗などの刺激によりリセットされる。脳の視交叉上核が、体内のそうした周期に影響を与えているとみなされている。周期的でない周期におかれることによる概日リズムの乱れは、不快感のある時差ボケを単純に起こしたり、概日リズム睡眠障害となる場合がある。「概日リズム」『フリー百科事典 ウィキペディア日本語版』より
最終更新 2017年5月16日 (火) 23:14
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A6%82%E6%97%A5%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0
つまり、身体にはきちんと、生活のリズムを整える機能が備わっているといるということです
強い光が脳に与える影響
体内リズムの中でも、特に影響が大きいのが「光」です。
目から入った光は、脳の視交叉上核に伝わり、
睡眠・覚醒・ホルモン分泌をコントロールします。
海外旅行で起こる「時差ボケ」も、この体内時計のズレが原因です。
私自身、サンディエゴを訪れた際、強い眠気と覚醒が入り混じる感覚を体験しました。
眠たいのに周囲は明るい。
身体の感覚と環境が一致しない。
これが、夜の強い光によって子どもに起きているとしたらどうでしょうか。
コンビニの光は想像以上に強い
夜のコンビニは、意識しないと気づきにくいですが、非常に明るい空間です。
一般的に、コンビニの照度は
約1,000〜2,000ルクス以上とされています。
これは、
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日の出から約1時間後の屋外の明るさ
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一般的な室内照明（150〜500ルクス）を大きく上回る光量
に相当します。
この光は集客には効果的ですが、
夜間に浴びることで体内時計を「朝だ」と誤認させる可能性があります。
「寝る子は育つ」の科学的な理由
「寝る子は育つ」という言葉は、経験則ではなく科学的な根拠があります。
睡眠中には、
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成長ホルモンの分泌
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身体の修復
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免疫力の向上
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脳内情報の整理
が行われています。
特に重要なのが、睡眠を促すホルモンメラトニンです。
メラトニンは、
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就寝前から分泌が始まる
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500ルクス以上の光
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ブルーライト（LED照明・スマホ画面）
によって分泌が抑制されることが分かっています。
夜のコンビニや、スマートフォンの使用は、
子どもの脳を覚醒させてしまう要因になり得るのです。
より良い睡眠のためにできること
子どもの睡眠環境を整えるために、意識したいポイントです。
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早寝・早起きの習慣をつける
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毎日できるだけ同じ時間に寝起きする
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食事はよく噛み、規則正しく
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夜は強い照明の場所に行かない
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就寝前のスマホ・ゲームを控える
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午睡（短時間の昼寝：1〜2時間以内）を取り入れる
完璧である必要はありません。
意識すること自体が、子どもの未来につながります。
まとめ
子どもの成長には、成人するまで大人のサポートが欠かせません。
特に幼少期は、生活リズムの土台が作られる重要な時期です。
大人の都合に子どもを合わせてしまうと、
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日中の集中力低下
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注意力の欠如
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思わぬケガ
につながる可能性もあります。
「夜は寝る時間」
「朝は活動する時間」
この当たり前のリズムを、環境づくりで守ってあげましょう。
小さな積み重ねが、子どもの健やかな成長につながります。
Thank you for reading this blog, everyone 🙂
