咳やくしゃみは我慢できない。だからこそ知っておきたい“正しいエチケット”

少し肌寒くなり、季節の変わり目を感じる頃になりました。
来月あたりには衣替えを考える、そんな時期です。

この季節になると、体が発するサインがあります。
それが「咳」や「くしゃみ」。

咳やくしゃみは、出そうと思って出るものではなく、
我慢しようとしても止められない生理現象ですよね。

私が子どもの頃は、
母親や保育園、幼稚園、学校などで
「咳をする時は手で口を覆いなさい」と教えられました。

ですが、実はこの“手で口を覆う”行為、
今の衛生の考え方ではあまりおすすめできません。

咳・くしゃみでどれくらい飛ぶのか？

咳やくしゃみをすると、
口から約2〜3メートル先まで
ウイルスや菌を含んだ飛沫が飛ぶと言われています。

目に見えないため実感しにくいですが、
周囲にいる人にとっては、
知らないうちに感染リスクを広げている可能性があります。

手で口を覆うことのデメリット

一見マナーに見える行動ですが、実は問題点があります。

① ウイルスや菌が手に付着する
→ そのままドアノブ、スマホ、手すりに触ることで拡散。

② 飛沫は完全には防げない
→ 手の隙間から小さな水滴が周囲に飛びます。

③ 他人に触れることで感染が広がる
→ 無意識の接触が一番の落とし穴です。

今、推奨されている咳エチケット

基本は以下の3つです。

• マスクを着用する
• 手ではなく、ハンカチやティッシュで口を覆う
• こまめに手洗いをする

ハンカチやマスクがない場合は？

手で覆うのではなく、肘の内側で口を覆う
これが最も感染拡大を防ぎやすい方法です。

マスク選びのポイント

おすすめは不織布マスクです。

布製マスクも多く出回っていますが、
顕微鏡レベルで見ると繊維が粗く、
ウイルス対策としては不十分な場合があります。

ただし、不織布で肌荒れを起こす人がいるのも事実。

• 布マスク＋不織布マスクの二重使い
• 肌に優しい不織布タイプを選ぶ
• 無理せず外せる場面では外す

など、体調や肌状態に合わせて調整することが大切です。

呼吸が浅くなるほど我慢するのは本末転倒。
「完璧」よりも「無理なく続ける」ことを意識したいですね。

まとめ｜自分も周りも守るために

咳やくしゃみは誰にでも起こります。
大切なのは、出てしまった後の行動。

• 手で口を覆わない
• 肘・ハンカチ・マスクを使う
• 手洗いを忘れない

ほんの少し意識を変えるだけで、
自分の健康も、周りの人の安心も守ることができます。

季節の変わり目、
体のサインに耳を傾けながら、
上手に付き合っていきましょう。

Thank you for reading this blog, everyone 🙂

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