Hey guy’s！(@labo_life)です。
今回は、最近あらわれた臀部から右足外側にかけての痺れと痛みについて記録として残しておきたいと思います。
鍼灸師さんから「今の症状は、今後坐骨神経痛になる可能性がある」と言われ、悪化させないために現在行っている予防とケアをまとめました。同じような違和感を感じている方の参考になれば幸いです。
目次
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びる坐骨神経が、何らかの原因で刺激・圧迫されることで起こる神経痛の総称です。
病名というよりも「症状名」であり、原因は人によってさまざまです。
私の場合は、
- 臀部から右足の外側にかけて
- ズーンと重だるい痛み
- ピリピリとした痺れ
といった症状が出ています。特に椅子に長時間座っていると症状が強くなるのが特徴です。
考えられる原因
坐骨神経痛の原因として多いのは、腰椎椎間板ヘルニアだと言われています。
腰椎に異常が起こり、神経が圧迫されることで、
- 痛み
- 痺れ
- 違和感
といった症状が下半身に出てきます。
ちなみに私は、現時点ではヘルニアではない（と思っています…たぶんｗ）。 そのため、筋肉の緊張や姿勢、疲労の蓄積などが影響している可能性も考えています。
主な症状
一般的には中高年に多いと言われていますが、運動量が多い人や、同じ姿勢を続ける人にも起こりやすいようです。
症状としては、
- 臀部の痛み・痺れ
- 太もも、すね、ふくらはぎ
- 足先まで広がる違和感
- 長時間座っていられない
などが挙げられます。
治療・対処法について
多くの場合、まずは**保存療法（緩和ケア）**から始めるそうです。
- 痛み止め
- ストレッチ
- リハビリ
- 鍼灸や整体
などで様子を見るケースが一般的とのこと。
手術が検討されるのは、
- 排尿・排便障害（膀胱・直腸障害）
- 強い麻痺
など、日常生活に重大な支障が出た場合だそうです。
私が現在していること（予防・ケア）
① ストレッチ
腰・お尻・太もも周りを中心に、無理のない範囲で毎日行っています。やらないよりは、確実に楽になります。
② トレーニング
体幹を意識した軽めのトレーニング。負荷をかけすぎないことを最優先にしています。
③ 鍼灸治療
もともと体のメンテナンス目的で通っていましたが、施術の中で「坐骨神経痛の可能性がある」と言われました。
人によって合う・合わないはあると思いますが、私の場合は症状が軽くなる実感があります。気になる方は一度試してみる価値はあると思います。
④ 椅子のクッションを見直す
長時間座ることが多いため、高反発タイプのクッションを使用しています。沈み込みすぎない方が、腰とお尻への負担が少ないと感じています。
追記｜生活面で意識していること
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 痛みが出たら無理をしない
- 疲労が溜まっていると感じたら休む
- 痛みが続く場合は自己判断しない
「そのうち治るだろう」と放置するのが一番よくないと感じています。
続編の追記｜クッションを見直して気づいたこと
みなさんは、机に向かって長時間座っていると腰やお尻が痛くなった経験はありませんか？
私は以前、椅子に低反発クッションを敷いてデスクワークをしていました。一見すると体に優しそうなのですが、長時間座っていると
- お尻が痛くなる
- 徐々に姿勢が崩れる
- 途中で座っていられなくなる
といった状態になっていました。
そんな中、鍼灸師の先生から
「坐骨神経痛の疑いがありますね」
と言われたことが、クッションを見直すきっかけになりました。
自宅でのデスクワークが多い私は、坐骨神経痛の予防策の一つとしてクッションを変更することに。
先生からは「沈み込みすぎない高反発タイプの方がいい」とアドバイスをもらい、購入したのがこちらです。
使用しているクッション
U-miss 高反発骨盤クッション
（腰痛・坐骨神経痛対策／姿勢矯正／骨盤サポート）
高反発なので、座っても過度に沈まず、形が崩れにくいのが特徴です。座面が安定することで、自然と姿勢も保ちやすくなりました。
カバーは
- メッシュ生地
- ベロア生地
の2種類があり、私はベロア生地を選びました。
多少熱がこもる感じはありますが、寒がりの私にとっては特に問題なく、快適に使えています。暑がりの方はメッシュ生地の方が向いているかもしれませんね。
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クッションを変えて得られた思わぬ効果
実はもう一つ、嬉しい変化がありました。
私は痩せ型で臀部にあまり脂肪がなく、長時間座ると
- 椅子と骨が当たる部分が黒ずむ
- 触るとザラつき、肌荒れを起こす
といった状態になることがありました。
※桃でオブラートに包んだ表現をしておりますが…察してください（笑）
この高反発クッションを使い始めてから、臀部への直接的な圧迫が減り、肌荒れが改善しつつあります。
腰の調子も明らかに楽になり、今ではこのクッションなしではデスクワークができないほどです。
まとめ（続編）
坐骨神経痛の予防や腰痛対策というと、ストレッチや治療に目が向きがちですが、
「毎日何時間も触れている環境」
を見直すことも、非常に大切だと実感しました。
- 長時間デスクワークをしている方
- 腰やお尻に違和感がある方
- 低反発クッションが合わないと感じている方
こういった方は、一度椅子やクッションを見直してみるのも有効な選択肢だと思います。
大きなことをしなくても、小さな改善の積み重ねで体はかなり楽になります。
体は資本。無理を重ねる前に、できるところからケアしていきましょう。
Thank you for reading this blog, everyone 🙂
