Hey guy’s! (@labo_life)です。
私も以前は、日中に眠たくなることがよくありました。しかし、最近 モーニングルーティーン（朝の習慣） を見直してから、集中して物事に取り組みやすくなり、朝のぼんやりタイムも減り 作業効率が格段にアップ しました。
目次
仮眠＝お昼寝の短時間バージョン
仮眠は、いわば 短いお昼寝 のようなものです。ポイントは、横になって長く寝すぎないこと。深い眠りに入ってしまうと、起きたときに体が重く、かえってスッキリしません。
私の体感では、15分ほどの睡眠 が最もすっきり起きやすいです。もちろん個人差がありますので、15分〜30分の範囲で調整 してみるのがおすすめです。
気持ちよく起きるコツ
- 深い眠りに入りそう…というタイミングで目覚める
- 起きるときは近くの人に起こしてもらえると楽（でも現実的には難しい）
- そんなときに便利なのが スマートフォンのアラーム
私は iPhoneユーザー なので、Siriを使って簡単にアラームを設定しています。
私の使い方
「Hey Siri、15分後にアラームをセットして！」
これだけで、仮眠後にスッキリ起きられます。時間を気にせず短時間の睡眠を取れるので、日中の集中力維持に役立っています。
💡ポイント
- 仮眠は短時間（15〜30分）が基本
- 深い眠りに入りすぎないように注意
- アラームやSiriを活用して快適に起床
これで、完了です。
最近、さらに快適な仮眠を追求した結果、AirPodsProのノイズキャンセリング機能を使っての仮眠が最高な件に気づきました。
車の中での仮眠でも、エアコンの音や外部音をかなり軽減してくれます。
装着したままで、「Hey Siri」のコマンドもできます。
ただひとつ問題点があります。これは、個人差があるので一概にとは言えないんですが、AirPodsProを装着してノイズキャンセリング機能を使っているときには、アラーム音を最大にしても、そんなに大きくアラーム音が聞こえないです。
これは、個人差の問題もあると思いますので、体感してみてからにしてください。
仮眠の効果ですが、認知能力や注意力、創造力を高めると言われています。
人間は視覚からの情報が8割と言われています。さらに現代は、スマホなどが当たり前の情報社会です。
必然的に脳は、常に疲れている状態にあります。
脳の機能が低下すると、斬新なアイデアや自由な発想、ひらめきが生まれにくくなります。
仮眠で脳をリセット！私の15分パワーナップ体験談
あくまで私の体験ですが、仮眠を一日の中に取り入れること で、些細なイライラが減ったり、朝の眠気が少なくなったと感じています。
仮眠には、脳をクールダウンさせる効果があると言われており、結果的に ストレス軽減 につながるそうです。
私の仮眠ルーティーン
朝はだいたい5時にアラームをセットして起床。その後、朝の支度や軽い仕事を済ませ、職場へ向かう途中、職場近くの駐車場で 15分ほど仮眠 をとっています。
人それぞれモーニングルーティーンは違うと思いますが、私の場合、この仮眠の時間が 一日の流れをスムーズにする大切な時間 になっています。
仮眠のコツとカフェインの使い方
すっきりと起きる方法として、寝る前にカフェイン（コーヒーや緑茶など）を摂取する方法もあります。カフェインは胃や小腸から吸収され、血中濃度がピークになるのは約10〜15分後なので、そのタイミングを狙う方法です。
しかし私は、カフェインを摂取せずに15分だけ寝る 方が胃への負担も少なく、より体感としてすっきり起きられると実感しています。
仮眠で生活の質を上げる
私は普段、夜に約7時間の睡眠をとっています。ショートスリーパーの方もいますが、私には真似できないため、仮眠を取り入れることで 脳の疲れを最大限にリセット し、質の良いライフスタイルを作っています。
アラームを活用して、仮眠を日常に取り入れること。これが、私のおすすめです。
それでは、今日も15分のパワーナップでリフレッシュしてみます…
Hey Siri, 15分後に起こして zzz
Thank you for reading this blog, everyone 🙂
