｜低反発から高反発に変えた結果
今回は、最近あらわれた
臀部から右足の外側にかけてのしびれと痛みについて、記録として残しておきます。
鍼灸師さんから
「今の症状は、今後坐骨神経痛になる可能性があります」
と言われたことがきっかけで、
悪化させないために今行っている予防とケアをまとめました。
同じような違和感を感じている方の参考になれば幸いです。
目次
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びる坐骨神経が、何らかの原因で刺激・圧迫されることで起こる神経痛の総称です。
病名というよりも「症状名」であり、原因は人によってさまざまです。
私の場合は、
・臀部から右足の外側にかけての痛み
・ズーンと重だるい感覚
・ピリピリとしたしびれ
といった症状があります。
特に、椅子に長時間座っていると症状が強くなるのが特徴です。
考えられる原因
坐骨神経痛の原因としてよく知られているのは、腰椎椎間板ヘルニアです。
腰椎に異常が起こり、神経が圧迫されることで、
・痛み
・しびれ
・違和感
といった症状が下半身に現れます。
ちなみに私は、現時点ではヘルニアではない（と思っています……たぶんw）。
そのため、
筋肉の緊張
姿勢の癖
疲労の蓄積
などが影響している可能性が高いと感じています。
主な症状
坐骨神経痛は中高年に多いと言われますが、
・運動量が多い人
・同じ姿勢を長時間続ける人
にも起こりやすいそうです。
代表的な症状は、
・臀部の痛み、しびれ
・太もも、すね、ふくらはぎの違和感
・足先まで広がる感覚異常
・長時間座っていられない
などがあります。
治療・対処法について
多くの場合、まずは**保存療法（緩和ケア）**から始めるそうです。
・痛み止め
・ストレッチ
・リハビリ
・鍼灸や整体
などで経過を見るケースが一般的とのこと。
手術が検討されるのは、
・排尿、排便障害
・強い麻痺
など、日常生活に大きな支障が出た場合だそうです。
私が現在していること（予防・ケア）
① ストレッチ
腰・お尻・太もも周りを中心に、無理のない範囲で毎日行っています。
やらないより、確実に楽になります。
② 軽いトレーニング
体幹を意識した軽めのトレーニングを行っています。
負荷をかけすぎないことを最優先にしています。
③ 鍼灸治療
もともと体のメンテナンス目的で通っていましたが、施術の中で
「坐骨神経痛の可能性がありますね」
と言われました。
合う・合わないはあると思いますが、私の場合は症状が軽くなる実感があります。
気になる方は、一度試してみる価値はあると思います。
④ 椅子のクッションを見直す
長時間座ることが多いため、
沈み込みすぎない高反発タイプのクッションを使うようにしています。
低反発よりも、腰とお尻への負担が少ないと感じています。
追記｜生活面で意識していること
・長時間同じ姿勢を続けない
・痛みが出たら無理をしない
・疲労が溜まっていると感じたら休む
・痛みが続く場合は自己判断しない
「そのうち治るだろう」と放置するのが、一番よくないと感じています。
続編｜クッションを見直して気づいたこと
みなさんは、机に向かって長時間座っていると、腰やお尻が痛くなった経験はありませんか？
私は以前、椅子に低反発クッションを敷いてデスクワークをしていました。
一見、体に優しそうなのですが、
・お尻が痛くなる
・徐々に姿勢が崩れる
・途中で座っていられなくなる
といった状態になっていました。
そんな中、鍼灸師の先生から
「坐骨神経痛の疑いがありますね」
と言われたことが、クッションを見直すきっかけになりました。
自宅デスクワーク環境の見直し
自宅でのデスクワークが多い私は、
坐骨神経痛の予防策のひとつとしてクッションを変更しました。
先生からは、
「沈み込みすぎない高反発タイプの方がいいですよ」
とアドバイスを受けました。
使用しているクッションについて（※訂正あり）
U-miss 高反発骨盤クッション
（腰痛・坐骨神経痛対策／姿勢矯正／骨盤サポート）
※以前この記事では、上記の商品を紹介しリンクを掲載していましたが、
現在はリンク切れとなっており、同一商品の確認が取れなくなっています。
記事内の写真および使用感は、あくまで「高反発タイプのクッション」を使用した実体験に基づくものです。
そのため、特定の商品をおすすめする記事ではなく、
「沈み込みすぎない高反発クッションを選ぶことが、私には合っていた」
という内容として、この記事は残すことにしました。
商品名・購入リンクは削除していますが、
高反発クッションを選ぶという方針自体は変わっていません。
高反発クッションの特徴として、
・座っても過度に沈まない
・形が崩れにくい
・座面が安定し、姿勢を保ちやすい
という点を強く感じています。
カバー素材については、
・メッシュ生地
・ベロア生地
などがある商品が多く、
私は当時、ベロア生地タイプを選びました。
多少熱がこもる感じはありますが、寒がりの私にとっては問題なく使えています。
暑がりの方は、メッシュタイプの方が向いていると思います。
クッションを変えて得られた思わぬ効果
実は、もうひとつ嬉しい変化がありました。
私は痩せ型で、臀部にあまり脂肪がなく、
・椅子と骨が当たる部分が黒ずむ
・触るとザラつき、肌荒れを起こす
といったことがありました。
※桃でオブラートに包んだ表現をしておりますが……察してください（笑）
高反発クッションを使い始めてからは、
臀部への直接的な圧迫が減り、肌荒れが少しずつ改善しています。
腰の調子も明らかに楽になり、
今ではクッションなしでのデスクワークは考えられません。
まとめ（続編）
・坐骨神経痛の予防は、治療やストレッチだけで完結しない
・毎日長時間触れている「椅子」と「座り環境」も重要
・低反発が必ずしも体に合うとは限らない
・沈み込みすぎない高反発クッションは、有力な選択肢になる
長時間デスクワークをしている方
腰やお尻に違和感がある方
低反発クッションが合わないと感じている方
こういった方は、
一度「椅子まわりの環境」を見直してみるのも、十分価値があると思います。
大きなことをしなくても、
小さな改善の積み重ねで体はかなり楽になります。
体は資本です。
無理を重ねる前に、
できるところからケアしていきましょう。
Thank you for reading this blog, everyone 🙂
