今回は、最近あらわれた臀部から右足外側にかけての痺れと痛みについて記録として残しておきたいと思います。
鍼灸師さんから「今の症状は、今後坐骨神経痛になる可能性がある」と言われ、悪化させないために現在行っている予防とケアをまとめました。同じような違和感を感じている方の参考になれば幸いです。
目次
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びる坐骨神経が、何らかの原因で刺激・圧迫されることで起こる神経痛の総称です。
病名というよりも「症状名」であり、原因は人によってさまざまです。
私の場合は、
- 臀部から右足の外側にかけて
- ズーンと重だるい痛み
- ピリピリとした痺れ
といった症状が出ています。特に椅子に長時間座っていると症状が強くなるのが特徴です。
考えられる原因
坐骨神経痛の原因として多いのは、腰椎椎間板ヘルニアだと言われています。
腰椎に異常が起こり、神経が圧迫されることで、
- 痛み
- 痺れ
- 違和感
といった症状が下半身に出てきます。
ちなみに私は、現時点ではヘルニアではない（と思っています…たぶんｗ）。 そのため、筋肉の緊張や姿勢、疲労の蓄積などが影響している可能性も考えています。
主な症状
一般的には中高年に多いと言われていますが、運動量が多い人や、同じ姿勢を続ける人にも起こりやすいようです。
症状としては、
- 臀部の痛み・痺れ
- 太もも、すね、ふくらはぎ
- 足先まで広がる違和感
- 長時間座っていられない
などが挙げられます。
治療・対処法について
多くの場合、まずは**保存療法（緩和ケア）**から始めるそうです。
- 痛み止め
- ストレッチ
- リハビリ
- 鍼灸や整体
などで様子を見るケースが一般的とのこと。
手術が検討されるのは、
- 排尿・排便障害（膀胱・直腸障害）
- 強い麻痺
など、日常生活に重大な支障が出た場合だそうです。
私が現在していること（予防・ケア）
① ストレッチ
腰・お尻・太もも周りを中心に、無理のない範囲で毎日行っています。やらないよりは、確実に楽になります。
② トレーニング
体幹を意識した軽めのトレーニング。負荷をかけすぎないことを最優先にしています。
③ 鍼灸治療
もともと体のメンテナンス目的で通っていましたが、施術の中で「坐骨神経痛の可能性がある」と言われました。
人によって合う・合わないはあると思いますが、私の場合は症状が軽くなる実感があります。気になる方は一度試してみる価値はあると思います。
④ 椅子のクッションを見直す
長時間座ることが多いため、高反発タイプのクッションを使用しています。沈み込みすぎない方が、腰とお尻への負担が少ないと感じています。
追記｜生活面で意識していること
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 痛みが出たら無理をしない
- 疲労が溜まっていると感じたら休む
- 痛みが続く場合は自己判断しない
「そのうち治るだろう」と放置するのが一番よくないと感じています。
まとめ
坐骨神経痛に限らず、体の痛みは本人にしか分からないものです。
私はサーフィンやスノーボードなど、体を酷使する趣味があるため、知らず知らずのうちに疲労を溜め込んでいたのかもしれません。
今は腰に違和感がある分、正直かなり危機感を持っています。
だからこそ、
- 早めのケア
- 生活習慣の見直し
- 専門家への相談
が何より大切だと実感しています。
体が資本だからこそ、好きな趣味やスポーツを長く続けるために、早期対応が大事。
同じような症状がある方は、無理をせず、早めの受診やケアをおすすめします。
Thank you for reading this blog, everyone 🙂
